Journaling – qué es y cómo empezar tu diario personal

¿Te has preguntado alguna vez qué es el Journaling? ¿Tienes dudas de si el journaling te podría ayudar a mejorar tus emociones, si podrías aclarar tus ideas utilizando la técnica del journaling o si el journaling tiene algún beneficio para la ansiedad? En este artículo vamos a hablar de qué es el journaling, cómo el journaling te ayuda y cómo puedes empezar a usar el journaling para notar sus beneficios. 

¿Qué es el journaling?

El journaling es una técnica de registro de pensamientos, experiencias, reflexiones y hábitos en un cuaderno, agenda u ordenador. También conocido como antiguamente “escribir un diario”. Esta práctica se realizaba en la intimidad y era un hábito que se solía hacer cada noche. El journaling no persigue esta constancia, sino que simplemente puedes anotar tus pensamientos cuando lo creas oportuno y en cualquier momento del día. Es una forma muy útil de vaciar tus pensamientos en un sitio concreto. Esta práctica ha sido utilizada desde hace siglos para mejorar la salud mental y emocional, y en los últimos años ha vuelto a ganar popularidad gracias a las redes sociales y la tendencia del "self-care" (cuidado personal).

Además, el journaling tiene muchos beneficios para la salud mental, emocional y para la ansiedad. Escribir sobre nuestros pensamientos y sentimientos puede ayudarnos a procesarlos de forma más efectiva y a liberar tensiones. Plasmar en un papel todos tus pensamientos ayuda a ordenarlos y a entenderlos mejor. Con todo lo anterior, el journaling puede ayudarnos a ser más conscientes de nuestros patrones de pensamiento y comportamiento, lo que nos permite tomar decisiones de forma más consciente y mejorar nuestra vida.

Existen muchos tipos de journaling, como el diario de gratitud, el diario de metas, el diario de proceso, etc. Sin embargo, uno de los más populares en la actualidad es el bullet journal. Este sistema de planificación y toma de notas se basa en el uso de símbolos o "bullets" para indicar el estado de las tareas y eventos. Si quieres saber qué es el Bullet Journal en detalle, no te pierdas nuestro artículo.

¿Cómo empezar a hacer journaling? - Los 6 pasos para iniciarte en este método

Hay diferentes maneras de cómo realizar journaling o diario de pensamientos, aquí te dejamos seis pasos para comenzar rápidamente y saber que escribir en el journaling.

1. Hazte con una libreta o cuaderno y un bolígrafo bonito en la que puedas escribir todos los días. También puedes simplemente abrir una hoja de Word informática en tu ordenador o un bloc de notas, aunque te recomendamos escribirlo a mano por la cantidad de beneficios que aporta la escritura en papel.
2. Encuentra un momento del día en el que te sientas relajado/a y tengas tiempo para escribir. Por ejemplo, puedes escribir justo antes de dormir o justo después de despertarte.
3. Escribe todos los días, aunque sea solo una o dos líneas. No te preocupes por escribir mucho o por escribir perfectamente, el objetivo es simplemente registrar tus pensamientos y sentimientos.
4. Siéntete libre de escribir sobre cualquier cosa que desees, desde tus metas y deseos hasta tus miedos y preocupaciones.
5. Trata de ser honesto/a contigo mismo/a al escribir en tu diario. No tengas miedo de escribir cosas que te hagan sentir incómodo/a. Piensa que nadie más tiene que ver lo que anotas y escribir con sinceridad te ayudará a liberarte.
6. Revisa tu diario regularmente para ver cómo ha cambiado tu perspectiva y cómo te has desarrollado en el tiempo.

Recuerda, la importancia del journaling es que es una forma de reflexionar sobre nuestras vidas, nuestros pensamientos y nuestros sentimientos. No hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo, solo escribe lo que te venga a la mente.

Elige tu Libreta o Cuaderno. 

Aunque es cierto que no necesitas un cuaderno específico para hacer journaling, siempre es mejor escribir en una libreta en la que te sientas cómodo/a y que te guste. Esto te motivará a coger esa libreta para escribir. Si tienes un cuaderno bonito, que tengas ganas de pasar tiempo con él, que te guste su papel y que te haga disfrutar de ese momento, será más sencillo que te acuerdes de ir a escribir en él cada día.

SweetBook: La mejor libreta para hacer journaling

Te recomendamos las SweetBook para hacer journaling. Con un papel grueso y resistente, no habrá pensamiento que se resista. Echa in vistazo a nuestras libretas pinchando el siguiente botón.

QUIERO UNA LIBRETA PARA HACER JOURNALING 

Elige un buen bolígrafo con el que te sientas cómoda.

Decoración para Journaling

No solamente puedes escribir en el journaling, también puedes expresar tus sentimientos y pensamientos a través de arte y del dibujo. Está demostrado que dibujar y crear ayuda a contrarrestar los efectos producidos por la ansiedad y el estrés de la vida diaria.

Si lo que te gusta es pegar stickers para decorar tus páginas de journaling y verlas más bonitas, más apetecibles y no poder dejar de mirarlas, revisa nuestras plantillas descargables de decoración.

Otra forma muy sencilla de decorar tus páginas de journaling es utilizando el washi tape, ya sabes, la cinta de papel vegetal que viene impresa con diferentes diseños. Tan fácil como sacar un trozo de cinta y pegarlo en tu cuaderno para decorarlo.

Si quieres que tus títulos se vean bonitos, ordenados y tengan un aspecto de máquina de escribir, entonces necesitas hacerte con estos sellos para estampar letras:

Estilos de Journaling

Existen varios estilos de journaling que puedes probar para encontrar el que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias personales. Algunos ejemplos incluyen:

1. Diario de gratitud: Este estilo se centra en escribir sobre las cosas por las que estás agradecido/a. Puedes escribir sobre un momento específico del día o sobre cosas generales que te hacen sentir afortunado. Escribir sobre lo que sientes agradecimiento te coloca en un estado de gratitud y positivismo, te hace sentir afortunado/a y valorar lo que tienes en tu vida.
2. Diario de metas: Este estilo se centra en escribir sobre tus metas y planes para alcanzarlas. Puedes escribir sobre tus metas a corto y largo plazo, y también sobre los pasos que estás tomando para alcanzarlas. Escribir sobre tus objetivos te ayuda a ser más consciente de las acciones que vas tomando para lograr lo que te propones, te ayuda a ser más disciplinado/a y a concentrarte en lo que realmente debes hacer para llegar a donde quieres estar.
3. Diario de proceso: Este estilo se centra en escribir sobre el proceso de lograr algo, ya sea un proyecto personal o profesional, también se enfoca en escribir sobre las dificultades y los aprendizajes que se obtienen. Escribir sobre un proceso en un proyecto te hace ser más consciente de los pasos que vas tomando, de los errores que cometes para aprender de ellos y de las acciones que vas haciendo para conseguir resultados de forma que puedas repetirlos en un futuro o evitarlos para que no vuelvas a cometer los mismos errores.
4. Diario de viaje: Este estilo se centra en escribir sobre tus viajes, tanto los físicos como los internos. Puedes escribir sobre los lugares que visitaste, las personas que conociste y las cosas que aprendiste. Este estilo te permite rememorar los sitios a los que has ido, pero no únicamente los lugares sino las experiencias, las conversaciones que tuviste, los buenos y no tan buenos momentos que pasaste. Básicamente te trasporta de nuevo a ese viaje, repitiéndolo en tu memoria y reviviéndolo.
5. Diario de reflexión: Este estilo se centra en escribir sobre tus pensamientos y sentimientos, y cómo estos cambian a lo largo del tiempo. Puedes escribir sobre cualquier cosa que te preocupe o te haga sentir feliz, y reflexionar sobre cómo estos sentimientos han evolucionado a lo largo del tiempo.
6. Diario de crecimiento personal: Este estilo se centra en escribir sobre tus metas y objetivos de crecimiento personal, así como también sobre las acciones y las reflexiones que te ayudaron a alcanzarlos.
7. The 5 Minute Journal: Es un método de journaling que se centra en escribir durante solo 5 minutos al día. La idea es que escribir durante un corto período de tiempo cada día es más fácil de incorporar en tu rutina diaria que escribir durante una hora o más. Empezar con este método es muy útil porque incorporas el hábito en tu día a día y, una vez incorporado, es más sencillo adaptarte a escribir cada día. También sucede que, una vez que ya has empezado a escribir, pases más d 5 minutos escribiendo.
8. Diario a cinco años: es una técnica de journaling en la que escribes en el tiempo, concretamente 5 años. Cada día escribes una frase que resuma tu día y vas viendo año a año cómo va evolucionando y cambiando tu vida.
9. Escritura libre: Como dice el propio título, simplemente escribimos nuestros pensamientos tal como nos vienen, sin orden ni objetivo, simplemente fluimos con el papel y tratamos de ser lo mas sinceros con nosotros/as mismos/as.

Recuerda, no hay una forma correcta o incorrecta de hacer journaling, y puedes experimentar con diferentes estilos para encontrar el que mejor se adapte a ti y a tus necesidades.

Diferencias entre “Bullet Journal” y “Journaling”

Journaling y Bullet Journaling son dos técnicas diferentes, aunque ambas se basan en el uso de un cuadernos o libretas.

Journaling se refiere a escribir sobre tus pensamientos y sentimientos en un diario o libreta. Puedes escribir sobre cualquier cosa que desees, desde tus metas y deseos hasta tus miedos y preocupaciones. El objetivo es registrar tus pensamientos y sentimientos de manera libre y espontánea.

Por otro lado, Bullet Journaling es un método de organización y planificación que utiliza una libreta y un sistema de símbolos para registrar tus tareas, eventos y notas.

En resumen, el journaling se enfoca en escribir sobre tus pensamientos y sentimientos, mientras que el Bullet Journaling se enfoca en la organización y planificación de tareas y eventos. Sin embargo, es posible combinar ambas técnicas, utilizando un Bullet Journal como una herramienta para organizar tus pensamientos y sentimientos, y reflexionar sobre tus metas y objetivos personales.

En el año 2024, el journaling es tendencia y se ha puesto de moda y es claramente una tendencia. Esta ayuda a gestionar el estrés y la ansiedad del día a día tan ajetreado que llevamos.

FAQs sobre Journaling

¿Qué es el metodo journaling?

Journaling es una práctica de escribir regularmente tus pensamientos, emociones y experiencias.

¿Cómo se hace un journaling?

Se hace anotando reflexiones personales, eventos diarios o ideas en un cuaderno o digitalmente.

¿Cuál es el objetivo del journaling?

Su objetivo es la autoexploración, la organización mental y el desarrollo personal.

¿Qué puedo escribir en mi journal?

Puedes escribir sobre tus sentimientos, metas, gratitudes, aprendizajes o desafíos.

¿Qué es el journaling ejemplos?

Ejemplos: listas de gratitud, metas personales, reflexiones diarias.

¿Qué anotar en un diario?

Anota pensamientos, experiencias diarias, sueños, y reflexiones.

¿Qué tipos de Journal hay?

Tipos: bullet journal, diario emocional, diario de gratitud, diario de productividad.

¿Cómo empezar a escribir en un diario?

Empieza escribiendo sobre tu día, tus sentimientos o metas.

¿Cuáles son los beneficios me aporta la técnica de journaling?

Beneficios: mejora la autoconciencia, reduce el estrés, organiza pensamientos, fomenta la creatividad.