45 IDEAS PARA TU HABIT TRACKER o CONTROL DE HÁBITOS EN TU BULLET JOURNAL
Has empezado tu Bullet journal, llevas algún tiempo usándolo y has encontrado por las redes que utilizar el cuadro del “habit tracker” te puede ayudar a mejorar tu día a día. Si quieres saber qué es un habit tracker y para qué funciona el habit tracker en el Bullet Journal, ¡estás en el sitio adecuado!
¿Qué es un control de hábitos o habit tracker?
Un habit tracker, conocido en español como cuadro de seguimiento de hábitos o registro de hábitos, es un cuadro donde anotar con qué frecuencia haces ciertas tareas. El habit tracker te ayuda a llevar un mejor control de esas tareas diarias que tienes que hacer, de conseguir nuevos hábitos o cambiar o añadir hábitos a tu rutina.
Funciones del registro de hábitos
Con el uso del registro de hábitos podemos obtener varias ventajas:
- Conseguir un nuevo hábito en tu vida, por ejemplo, irte a dormir cada noche a la misma hora. Si vas anotando cada día que te vas a ir a dormir a cierta hora, te vas motivando para seguir con el hábito.
- Cambiar un hábito: hay veces que necesitamos saber qué estamos haciendo para saber qué tenemos que cambiar. Hay muchas veces que tenemos nuestra percepción influenciada y creemos que hacemos algo mucho más de lo que en realidad lo hacemos. La mejor forma de saberlo es anotarlo y ver cuántos días realmente comemos mal o cuantos días vamos al gimnasio. De esta forma, sabiendo la realidad de lo que hacemos, podremos cambiar ese hábito.
- Saber cuándo fue la última vez que hiciste algo durante el mes en curso: el ejemplo más claro es saber cuándo fue la última vez que regaste las plantas
La gracia de llevar seguimiento de tus hábitos es poder extraer conclusiones a final de mes. Por ejemplo: este mes me siento muy bien anímicamente, ¿está relacionado con haber dormido 8 horas la mayoría de los días? ¿está relacionado con haber hecho ejercicio físico? ¿está relacionado con haber hecho yoga? Llevar un seguimiento de tus hábitos no de deja de ser experimentos que haces en tu vida, de los cuales puedes sacar conclusiones de lo que te funciona y de lo que no.
¿Cómo hacer un habit tracker o plan de hábitos?
Hacer un habit tracker en tu Bullet Journal es muy sencillo, sólo tienes que hacer un graaaan cuadro con todos los días de la semana y anotar qué tareas o hábitos quieres llevar un seguimiento diario.
Lo ideal es rellenar el cuadro de hábitos diariamente, dedicarle 5 minutos al día (lo mejor es por la noche antes de ir a dormir). De esta forma podemos mantener esa motivación que buscamos para cambiar hábitos.
Rellenar el cuadro de hábitos diariamente sin tener la costumbre puede ser algo difícil, por eso te recomiendo que, si no eres capaz de hacerlo cada día, ¡no te frustres! Puedes hacerlo cada dos o tres días. No te recomiendo dejar pasar más días o no te acordarás de lo que hiciste jajaja.
También puedes hacer un habit tracker semanal para apuntarte las horas de sueño que duermes y la cantidad de agua que bebes o incluso unos pocos hábitos que quieras hacer el seguimiento
Plantillas de habit tracker en forma de PDF para poder imprimir
Hacer el cuadro de los buenos hábitos puede ser muy tedioso, especialmente si tu intención es hacerlo cada mes. Por eso, he preparado unas plantillas en pdf descargables e imprimibles para que las puedas imprimir y pegar en tu libreta, Bullet journal, agenda o planner y llevar un seguimiento de tus hábitos cada mes.
¿Qué hábitos añadir a tu habit tracker o registro de hábitos?
Hay muchos hábitos de los cuales puedes llevar un seguimiento. Te dejo por aquí 45 ideas de hábitos para que puedas añadir en tu habit tracker y llevar un seguimiento:
HÁBITOS DE LIMPIEZA DEL HOGAR
- Regar plantas
- Lavadora
- Lavavajillas
- Pasar mopa
- Hacer la cama
- Quitar el polvo
- Limpiar nevera
- Sacar la basura
- Lavar mantas
HÁBITOS CUIDADO PERSONAL
- Crema de día
- Crema de noche
- Crema del cuerpo
- Maquillaje
- Lavar el pelo
- Hilo dental
- Crema de manos
- Cutículas y cuidado de uñas
- Crema de pies
- Mascarilla de cara
- Peeling en cuerpo
HÁBITOS DE SALUD:
- Yoga
- Meditación
- Ejercicio
- Comida sana
- Beber agua
- Tomar vitaminas
- Comer verduras
- Comer fruta
- No beber alcohol
- Caminar 10.000 pasos
- Tomar el sol
- Descansar
- Días de televisión
- Día sin aparatos electrónicos (móvil, Tablet, PC, etc.)
- Dolor de cabeza
HÁBITOS PRODUCTIVOS
- Madrugar
- Irse a dormir pronto
- Dormir 8 horas
- Usar el Bullet journal
- Usar la agenda
- Escribir en un diario
- Leer
- Desconectar
- Descanso
OTROS HÁBITOS
- Poner gasolina
Estas son algunas de las ideas que te propongo para tu registro de hábitos, pero recuerda que no hay mejor idea de registro de hábitos que aquella que responde a una necesidad que tú tengas. Piensa en qué cosas te gustaría llevar un seguimiento para anotarlas en tu Bullet Journal.
¿Cómo crear hábitos en 5 pasos?
Crear un hábito no es nada sencillo. Todos queremos adelgazar, dejar de fumar, tener éxito profesional... Pero... ¿Cómo conseguimos nuestros objetivos? La respuesta es: cambiando nuestros hábitos. Sobretodo, sé paciente y no desfallezcas. Si te desvías no pasa nada, acéptalo y vuelve al camino.
- Define bien cuál es tu objetivo a largo plazo.
- Divide ese objetivo en micro objetivos a corto plazo. Que sean alcanzables en un periodo corto (semanas o meses)
- Pensar en hábitos actuales que nos alejan de estos objetivos.
- Cada hábito que nos aleja, modificarlo por un hábito que nos acerque al objetivo.
- Ser perseverante con este cambio. Porque falles un día no pasa nada, continua. Cuando cumplas un micro objetivo, celébralo.
Dicen que en 21 días se adquiere un hábito. No trates de cambiar todos los malos hábitos de golpe, ve poco a poco y de uno en uno. La inmediatez nos condensa a la frustración y nos empuja a abandonar.
Céntrate en los micro objetivos y cuando menos te lo esperes, tu objetivo a largo plazo se cumplirá.
Ideas de habit tracker o registro futuro en tu Bullet Journal
Te dejo otras ideas en formato fotografía para que escojas cuál es la que mejor se adapta a lo que necesitas.
